01
六種不同的時間觀
來自美國心理學(xué)會前主席津巴多，他寫過一本書，叫《時間心理學(xué)》，時間觀就是這里面提出的一個概念。
津巴多說的是，如果我們把時間分為過去、現(xiàn)在與未來三個維度，不同的人，他們的注意力，在三者上的分布是不一樣的，而且不同的人關(guān)注過去、現(xiàn)在、未來的方式也不一樣。
具體分了六種。
第一種，過去積極時間觀。擁有這種時間觀的人，比較關(guān)注過去的美好回憶。喜歡保存過去的照片、相冊。他們喜歡慶祝，喜歡過各種節(jié)日。
第二種，過去消極時間觀。擁有這種時間觀的人，比較關(guān)注過去讓人不滿意的部分，經(jīng)常在想“當(dāng)時我要是這么做就好了”“當(dāng)年我真不該怎樣怎樣”。
第三種，現(xiàn)在享樂時間觀。也就是比較關(guān)注此時此刻的感官刺激，現(xiàn)在開心才最重要，今朝有酒今朝醉。
第四種，現(xiàn)在宿命時間觀。有這種時間觀的人，也是某種意義上的活在當(dāng)下。但是跟熱衷享樂的人不一樣，他們之所以活在當(dāng)下，是因?yàn)樗麄冋J(rèn)為人的努力對改變命運(yùn)不會有太多的作用，或者環(huán)境已經(jīng)替我們決定了，所以生活有什么就接受什么。
第五種，未來導(dǎo)向時間觀。擁有這種時間觀的人，比較關(guān)注未來和計劃，喜歡提前做計劃，并且相信自己可以做成自己計劃的事，他們討厭拖延，會延遲滿足。
第六種，超越未來導(dǎo)向時間觀。有這種時間觀的通常都是宗教信仰人士，更關(guān)注今生的努力對來生的影響。
每個人都有自己占主要地位的時間觀，你的時間觀跟你的思想、感覺和行為表現(xiàn)都有關(guān)系。
比如面對一桌美食，擁有現(xiàn)在享樂時間觀的人就會吃飽吃撐，今朝有酒今朝醉；而擁有未來導(dǎo)向時間觀的人就會更多地節(jié)制。
再比如有的人一定要把明天的事情安排好才能上床睡覺，有的人會覺得明天起來再安排也不是問題。
你可以想想，你是什么時間觀的人呢？
當(dāng)然，我們的時間觀也會隨處境變化。比如，當(dāng)一個人必須完成某項結(jié)果很重要的工作時，未來時間觀念會占上風(fēng)；當(dāng)他已經(jīng)完成了某項工作到了慶祝時間，享受當(dāng)下的時間觀念就占據(jù)上風(fēng)。
也就是說，當(dāng)另一種時間觀取得優(yōu)勢地位，原來的時間觀就會暫時消退。
知道這些對我們有什么意義呢？
前面我們說到，焦慮是一個人對還沒有發(fā)生的事情的一種消極想象和失控感。那么你可能想到了，是不是說如果一個人更多地去活在當(dāng)下、不去想以后，焦慮就減少了？某種意義上是的。
那些始終在為未來考慮的人，解決焦慮的方法就是定目標(biāo)和計劃，展望未來，讓自己看到希望。
你可能會問，難道這樣不好么？
其實(shí)心理研究已經(jīng)證明了，那些為未來而活的人現(xiàn)實(shí)中可能更容易焦慮。因?yàn)樗麄兿氲轿粗奈磥頃懈鞣N不確定性，會擔(dān)心自己的能力和運(yùn)氣能不能把自己帶到那個想要的未來，會評判自己是不是足夠努力，然后動用意志力這個肌肉不斷用“自控”來要求和鞭策自己。
當(dāng)你過度緊張未來的時候，你的生活就會像一個沒有終點(diǎn)線的長跑，你永遠(yuǎn)不會感到滿足和滿意。
比如很多家長對孩子的焦慮就屬于這種，他們看到孩子的現(xiàn)狀就會聯(lián)想到未來：就他這個學(xué)習(xí)水平將來能上好的學(xué)校么？能有好的出路么？于是變得對現(xiàn)在沒有耐心和容忍度，容易憤怒，整個人像一個繃得很緊的弦，自我狀態(tài)不佳，親子關(guān)系也趨于緊張。
但是如果你過度享樂當(dāng)下，可能會在未來感到遺憾，覺得沒有為一個長期目標(biāo)努力過。而且說實(shí)話，在現(xiàn)在這個時代，有太多的聲音在提醒你，要對未來有規(guī)劃，真正做到無視這些聲音是很難的，我們也很難自欺欺人地說，我就是從來不去想明天的事兒，不想下個月的事兒，我活在當(dāng)下就好了。
所以估計你也能猜到，最理想的時間觀是什么：能夠積極地回憶和看待過去，有適度的未來時間觀導(dǎo)向，有適度的享受當(dāng)下的時間觀導(dǎo)向——生活在這種狀態(tài)的人，也是最不容易焦慮的。
02
平衡時間觀行為配比
這就引出第二個重點(diǎn)，也就是：我們?nèi)绾文苓_(dá)到這種狀態(tài)呢？既然前面說了，時間觀就像人生觀、價值觀一樣，每個人都有自己的，那是不是也很難改變？
在這里，我想再次重復(fù)我前面講過的一個觀點(diǎn)：我們改變自己，不是通過概念，而是通過行動。
所以，我在這里推薦給你的方法就是：協(xié)調(diào)你的時間觀，進(jìn)行行為配比。
你有沒有想過，你所有的行為，都屬于時間觀行為，你不是被這種時間觀就是被那種時間觀占據(jù)注意力。不同的人進(jìn)入同一個時間觀的行為是不一樣的，比如說進(jìn)入享樂的時間觀里，有的人需要的就是一頓美食，而有的人是跟三五好友聚會，有的人是讀上一本精彩的小說。
所以我們就要對不同的行為進(jìn)行配比，也就是說，假設(shè)你一天除了睡覺有16個小時，你要把它們分配在不同時間觀里。
如果你是個整天忙忙碌碌、憂心忡忡的人，你就要制造機(jī)會，讓自己在一段時間里，把注意力放到當(dāng)下，比如全心全意陪孩子玩耍，比如和你親密的人沒有任何目的地聊聊天。
在這里，我給那些覺得自己很忙碌、同時狀態(tài)不好、感到焦慮的人三點(diǎn)建議：
第一，把玩樂時間和心流時間放進(jìn)你的時間表里。
時間是我們擁有的最珍貴的禮物，要學(xué)會把它送人，送給你生命中重要的人，他們可能是家人、朋友、孩子，也可能是你自己。要在這些人身上花時間，送給這些人的時間就是共享的玩樂時間。
這些時間其實(shí)是一個人充電和再生的時間，也是找到快樂的時間，這種愉悅感會平衡掉很多工作時間里面的焦慮，改善你的情緒和激素分泌水平。
還有一種時間就是 心流時間 。
心流是一個積極心理學(xué)的概念，指的是一個人的精神狀態(tài)從無序走向有序的最優(yōu)體驗(yàn)。焦慮本身其實(shí)是一種無序的狀態(tài)和感覺，緊張，擔(dān)憂，恐懼。而這一切的反面應(yīng)該是什么？是注意力的專注，是有一個愿意為之付出的目標(biāo)，是能夠達(dá)到忘我的狀態(tài)。
實(shí)驗(yàn)證明全神貫注會減輕腦力負(fù)擔(dān)，心流較強(qiáng)的人會關(guān)閉其他資訊通道，只把注意力放在一件事上。
可以讓你進(jìn)入心流狀態(tài)的活動，一定是有挑戰(zhàn)性的，而且挑戰(zhàn)要有適當(dāng)?shù)碾y度，要跟你的技能匹配。當(dāng)難度太大，就會產(chǎn)生挫敗感。當(dāng)難度太低的時候，你就會厭倦。伴隨難度的提高，你能感受到自己技能的提升，這種沉浸狀態(tài)，就是值得鞏固的心流時間。
所以你可以問問自己，你做什么事情的時候會產(chǎn)生心流呢？
除了打電子游戲以外，你要找一項活動，積極健康，又不影響他人，讓自己有意義地沉浸在里面，這個時間就是心流時間。有的職業(yè)，比如作家、外科醫(yī)生、攀巖高手等，他們?nèi)粘＞蜁?jīng)常處在心流狀態(tài)。
那么屬于你的心流時間是什么呢？
第二，簡化你的目標(biāo)。
要知道，你的目標(biāo)越多、越復(fù)雜，你就會花越多的時間在制定和調(diào)整目標(biāo)上。
你的年目標(biāo)、月目標(biāo)、周目標(biāo)里面只寫那些必須要做的，不能延后的事情，沒有就不要寫。然后每個時間段問自己什么事情如果現(xiàn)在不做，以后就會后悔，把這個事情列上日程。
你的長期目標(biāo)，如果是一個綜合的目標(biāo)，就把它拆分為簡單的行動清單。然后你每天對這個行動進(jìn)行簡單重復(fù)的打卡，這其實(shí)就是把你的未來時間觀行為，變成一種簡單的長期主義行為，它屬于未來，也屬于現(xiàn)在，它可丈量、讓你有掌控感。
第三，重視即刻就做的力量。
很多人有了想法的時候經(jīng)常停留在做計劃，或者自我譴責(zé)、懷疑等情緒里面，他覺得自己很忙，但是這個忙叫做“心忙”。
比如，看到屋子里好亂，等下朋友來了會不會覺得我生活沒有秩序啊，然后手機(jī)搜索阿姨上門，找不到好的，或者好的太貴，各種糾結(jié)。其實(shí)這個時候最簡單的方法就是拿起拖把或者抹布，從你認(rèn)為亂的地方開始整理，有一點(diǎn)改變是一點(diǎn)改變，把擔(dān)憂變成行動，而不是只是想象。
每個人都有自己主導(dǎo)的時間觀，最理想的時間觀是能夠積極地回憶和看待過去，有適度的未來時間觀導(dǎo)向，有適度的享受當(dāng)下的時間觀導(dǎo)向；對焦慮的忙碌人士來說，平衡自己的時間觀行為配比，是值得嘗試的一種生活策略。